כאשר אתה מתעורר בוקר אחד בהיר לתחושה הברורה כי באמצע הבטן שלך הוא סחוט דרך אחד מאותם רולים פסטה תוצרת בית, בואו נהיה ברורים - הדבר האחרון שאתה כנראה חושב על איזה מאכלים אתה צריך לחסל מן התזונה שלך הבא כמה ימים של עינויים המושרה באמצעות PMS. (אם אתה כמו משהו, הדבר הראשון על דעתך הוא כנראה, שוקולד לארוחת בוקר? ) .

ובכל זאת, כמו זה או לא, כל מה שאנו צורכים במהלך הזמן הזה יכול למעשה להשפיע באופן משמעותי על תסמינים PMS שלנו. "למרות שהסיבות ל- PMS אינן מובנות היטב, רמות משתנות של הורמונים וכימיקלים במוח נחשבים כממלא תפקיד", אומר ד"ר כריסטופר קלפאי, רופא משפחה בניו יורק. "מה שאישה אוכלת ושותה יכול להשפיע גם על זה." התראה של ספוילר: קפה הבוקר שלך שולח את העוויתות שלך לשינה מוגזמת.



אבל זה לא כל כך רע. Calapai מציין כי ישנם גם מאכלים שיכולים לעזור להקל על מצב הרוח, bloating, ואת כל שאר טובות זה מספק לנו החודש. תמשיכו לקרוא כדי לראות אילו מאכלים לאכול ולהימנע כדי לשמור על תסמיני PMS במפרץ.

לאכול שוקולד כהה.

זה נכון: לפחות אחד מזון סטריאוטיפי PMS הוא A- אישור. Calapai מייעץ להגיע לשוקולד כהה unprocessed כאשר השן המתוק שלך מכה. "הבונוס הוא שיגביר את מצב הרוח שלך", הוא אומר.

מצטערים, חברים: הבוקר שלך מחמיר כמה תסמיני PMS שונים. בנוסף לחרפת חרדה כלשהי, "כלי הדם שלך מתכווצים כאשר קפאין נמצא בגוף שלך, דבר המחמיר את התכווצויות הווסת", אומר קלפאי. נסה להישאר עם מעט כמו שאתה צריך לתפקד.



לשתות הרבה מים.

"למרות שזה נשמע מנוגד, מים יכולים למעשה להקל על שמירת הנוזלים הקשורים ל- PMS", אומר קלפאי. הישאר כמו hydrated ככל האפשר כדי לשטוף את toxins ולשמור bloating לעבר מפרץ לפני ובמהלך התקופה שלך.



מצד שני, יותר מדי נתרן רק יחמיר את הנטייה של הגוף להתנפח. נסו להימנע מפצצות מלח חמקמק על ידי הימנעות מזון מעובד משומר בכל הזדמנות אפשרית.

קח את הזכות ויטמינים.

בעיקר, סידן ומגנזיום, אשר הוכיחו שניהם להקל על תסמיני PMS. Calapai מציע אידיאלי לחיזוי חומרים מזינים אלה באמצעות התזונה שלך, עם מזונות כמו עלים ירוקים הדרים, אבל תוספת יכולה לעזור לך לפגוש את הרמות שלך גם כן.



כוס יין עשויה להיראות כמו דרך מצוינת להירגע, אבל במקרה זה, זה יכול לעשות בדיוק את ההפך. מחקרים מראים כי עבור נשים נוטות cramping, אלכוהול יכול למעשה להאריך את הכאב.



אבל, היי - תמיד יש שוקולד.

ומכיוון PMS הוא רק ההתחלה (אנחה), לראות אילו מאכלים לאכול ולהימנע במהלך התקופה שלך.

none: אלישיה יופי בבריטניה, PMS, מה לאכול על התקופה שלך, חדשות יופי