מאת אנטי אייג 'ינג כדי אנטי שפעת: 4 Goji ברי היתרונות שאתה לא יודע על

בימים אלה, קשה לעקוב אחר כל buzzy חדש, מזין עשיר superfoods. למזלנו, אנו לוקחים הערות חרוצות כדי לעדכן אותך. עכשיו זה goji berries 'הזמן לזרוח בעולם הבריאות, ואת הילד יש להם כמה יתרונות מטורפים. נראה שהם שימשו גם כמזון רפואה באסיה לפחות 2000 שנה (ומסיבה טובה).

מאת נוגדי חמצון ויטמין C לחלבון, אלה powerhouses זעירים יש הרבה מה להציע לנו. מי יודע משהו כל כך קטן יכול להיות כל כך חזק? יצרנו קשר עם כמה מומחים תזונה היו להם לשקול על היתרונות של goji berries וכיצד אנו יכולים לשלב אותם לתוך הדיאטות שלנו. בין אם אתה ערבוב אותם לתוך השקה בבוקר שלך, stipping אותם תה שלך, או לאכול אותם פשוט, לשמור על הגלילה כדי לקרוא עוד על goji berries וכל perks שלהם.

תועלת # 1: הם מקור מצוין של חלבון

על פי Nue של ושות ' טיפאני לסטר, MD, יועצת ומנהלת רפואית של פטרוזיליה בריאות, "גרגי גרגרי הם תחנות כוח המכילות ארבעה גרם חלבון רק 1/4 כוס." Clara Norfleet RD, LDN, מוסיף כי מאז goji berries הם " חלבון מלא המכיל את כל שמונה של חומצות אמינו חיוניות, הם בחירה מצוינת עבור צמחונים או טבעונים. "חלבון גם שומר אותך עוד זמן רב, דוחה את כל חטיפים מיותרים (ולא בריאים) לאורך כל היום.

תועלת # 2: הם detox הגוף שלך

יחד עם המכיל ארבעה גרם של חלבון רק רבע כוס, לסטר אומר Goji berries מכילים גם ארבעה גרם של סיבים. "סיבים מוסיפים לתפזורת את הצואה ומסייעים לגוף לחסל פסולת ורעלים ", אומר גבריאל, "על פי התזונה הוליסטית של היופי ומייסדת פתרונות העור של זאה, פאולה סימפסון, " פרוטאין, סיבים פוליסכרידים בגרגירי Goji גבוהים (לפרי), עם כמה מחקרים ראשוניים המראים שזה עשוי לעודד רמות סוכר בדם בריאה, לתמוך ברמות האנרגיה, לנהל את התשוקה למזון ולשלוט על המשקל ".

תועלת # 3: הם מפחיתים את הסיכון לתנאים בריאותיים חמורים

אלה מזונות זעירים "מכילים חומרים נוגדי חמצון רבי עוצמה אשר הוכחו כדי לסייע להדוף את הרדיקלים החופשיים מזיקים בגוף", אומר סימפסון. Goji berries גם מכילים קרוטנואידים ולוטאין והם האמינו להיות אחד המקורות העשירים של zeaxanthin, נוגד חמצון חשוב המגן על העיניים והעור מפני התוקפים הסביבתיים, גורם ענק התורם ההזדקנות. נוגדי החימצון ב goji berries גם להקטין את הסיכון שלנו למצבים בריאותיים חמורים כמו מחלות לב, סרטן, מחלות נוירולוגיות. הם גם "מקור נהדר של betacarotene, אשר מומרת ויטמין A כדי לתמוך בעור בריא, העיניים, ואת המערכת החיסונית", אומר Norfleet.

תועלת # 4: הם מונעים הזדקנות (הן של העור והן של הגוף)

בואו נסקור את שפע היתרונות שאנו מקבלים מוויטמין C: עור זוהר, מערכת חיסון בריאה, ויצירת קולגן, עד כמה שם. לדברי סימפסון, goji berries הם " ארוז עם ויטמין C שווה לסכום שנמצא לימונים ." בנוסף, "השילוב של זאקסנטין וויטמין C עושה את זה מזון מושלם להגנה על העור מפני תוקפנים סביבתיים ותמיכה בייצור קולגן העור."

כיצד לשלב goji berries לתוך הדיאטה שלך

לדברי מומחים, ישנן דרכים רבות לשלב goji berries לתוך הדיאטות שלנו. הוספת אותם בבוקר שלך (או אחר הצהריים) חלקה הוא דרך טובה לקבל את כל נוגדי חמצון, סיבים, וחלבון כי פירות יער יש להציע. סימפסון מציע שריה טרי goji berries במשך 5 עד 10 דקות הראשון כדי לרכך ולשפר את הזמינות הביולוגית של חומרים מזינים. היא גם מציעה להוסיף אותם לערבב או אפילו תה, על ידי שטיפת גרגרים במים במשך 10 דקות.

הדרך הטובה ביותר של לסטר לשלב goji berries לתוך הדיאטה שלה היא על ידי הוספת כפית של Nue ושות 'אנרגיה של מזון להשלים ($ 75) כדי להתחמם מים בבוקר . יותר של מיץ קר לחוץ מיץ? Norfleet מוסיף כי מיץ Suja משיקה טעם חדש המבוסס מלון המכיל goji berries ו זנגביל מותסס.

רוצה דרכים אחרות לשלב goji berries לתוך הדיאטה שלך? בדוק את המתכון הזה קערה superfood חלקה.