כיצד Detox מתוך ארוחה גדולה מבלי לעזוב את הספה

עם תחילת פתאומית של עונת החגים, רוב הסיכויים יש לך כמה ארוחות גדולות (וקוקטיילים ... ועוגיות) בעתיד הקרוב שלך, כמו גם לפחות אחד די גדול מאחוריך. ובעוד מלית את עצמך עם מלית התנהגות מקובלת לחלוטין הפעם של השנה, זה יכול גם לתת דרך התחושה הייחודית כי הקרביים שלך מלאים להוביל למחרת בבוקר. אוכל הנגאובר: הם לא בדיחה.

אבל כאשר אתה אוכף עם נפיחות שלאחר המוות - ואולי קצת בחילה, כאב ראש, וכדומה - אתה בטח לא gunning כדי hightail אותו לחדר כושר. לא. יום של בילוי עם נטפליקס מזיעה- פליז שלך נשמע בדיוק כמו שצריך, תודה רבה .

החדשות הטובות הן שאתה באמת לא צריך להפעיל את עצמך - או אפילו להרים מיץ ירוק, לצורך העניין - כדי למצוא הקלה מיום כבד של אכילה. קבל ממוקם על הספה שלך, בתור עד גילמור בנות תחייה, ולשמור על גלילה כדי לראות איך דה bloat ואתחול מחדש עם מעט ללא מאמץ.

1. תגיד את זה איתנו: מים, מים, מים.

שמעתם את זה לפני (ושוב לפני כן), אבל זה חוזר על עצמו: H2O הוא קו ההתקפה הראשון שלכם כאשר מתמקדים ב- bloat - במיוחד אם אתם צורכים הרבה נתרן ב -24 השעות האחרונות. התייבשות - אשר מחריף על ידי עודף מלח - גורם שימור נוזלים. הדרך היחידה לעקור את המים היא, טוב, לשתות יותר מים. (זה נשמע מנוגד, אבל זה איך אתה לשטוף את הכל ולשחזר את האיזון.) כל זה, וגם שתייה יהיה גם תשלום מטבוליזם שלך. לכוון לפחות שני ליטר לאורך כל היום.

2. (ואולי להוסיף כמה טיפות של כלורופיל או לימון).

Nutritionist ו בירדי תורמת קלי Leveque נשבע על ידי הוספת מעט כלורופיל נוזלי למים שלה מאז נוגד חמצון רב עוצמה יכול לעזור להדוף את התשוקה ואת הרעלים. אם כבר מדברים מתוך ניסיון, זה יהיה גם לתת לך די לא caffeinated להגביר אם אתה מרגיש איטי.

אם אין לך על היד, שקול להוסיף לסחוט במקום לימון. יש לו השפעה alkalizing על הגוף, אשר יכול לעזור להקל על קיבה כואבת bloat. בנוסף, חומצה ציטרית למצוא מיץ לימון הוכח להפחית באופן משמעותי את הלחץ החמצוני, במיוחד בחדשות טובות הכבד אם overdid זה בשעה קוקטייל שעה אמש.

3. לא לשלול את עצמך, אבל לאכול נקי.

המחשבה הראשונה שלך אחרי יום חסון של אכילה עשויה להיות לאזן את זה עם מיץ לטהר, או אפילו מהר. למען האמת, האסטרטגיה הטובה ביותר שלך היא לאכול ארוחות מאוזנות על סוף בריא של הספקטרום - אחרת, אתה מסתכן נופל לתוך דפוס לא בריא (ולא יעיל) של binge-binge- binge.

שקול את זה factoid לתת לך קצת פרספקטיבה: כדי להרוויח קילו אחת בלילה, היית צריך לאכול כ 3500 קלוריות בנוסף לצרכים היומי שלך קלוריות, כך, ככל הנראה את האצטדיון של 5000 עד 6000 קלוריות. זה הרבה! וגם אם אתה עושה צעיף כי הרבה למטה (# Thanksgiving), פאונד אחד הוא לא גדול - ואתה יכול להחזיר את האיזון עניין של ימים פשוט על ידי חוזר הרגלים בריאים, ללא צורך הצורך. ד"ר: אל תתחרפן.

ובכל זאת, אם אתה מכוון כדי לדפוק את bloat, רק לזכור כי אכילה נקייה, עשירה סיבים דיאטה של ​​פירות וירקות היא הדרך לעשות את זה. צריך עוד הדרכה? בדוק את רשימת הבדיקה של מזון בטן שטוחה.

4. תרגיל בלי לקום.

אין צורך לכבות את הכתר - להאמין או לא, יש מגוון של תרגילים שאתה יכול לעשות מן הנוחות של הספה שלך. (הספה כושר תפוחי אדמה: הבא גדול בוטיק האימון המגמה!)

אתה יכול לעסוק ab-vacuuming, גרזן בטן גרזן זה פשוט כרוך למצוץ הליבה שלך בכל פעם שזה קורה לך לעשות זאת. לחלופין, נסה לבצע אחת מהפעולות הבאות שתואמות ל- Netflix. ספוילר: יש כריות מעורב.

5. מדיטציה.

מחקרים מראים כי יש קשר בין תשומת לב לבין אכילה בריאה, כך שאם אתה מרגיש כמו התשוקה שלך עדיין מקבל את הטוב ביותר שלך, זה עשוי להיות הזמן לתת את המוח שלך אתחול מחדש. כבה את הטלוויזיה לכמה דקות ובלות זמן מה לבד עם המחשבות שלך או לעסוק תרגילי נשימה. מדיטציה יש גם הוכח להפחית cortisol, הורמון הלחץ זה ידוע לזרוק רמזים רעב מתוך ואק.

לא מעריץ של ישיבה ללא תנועה בעיניים עצומות? היומן והציור הן חלופות נהדרות למדיטציה המסורתית.

6. לדפוק בחזרה פרוביוטית חזקה.

זוהי אחת הדרכים הבטוחה ביותר כדי להחזיר את הסדר במעיים שלך מאז חיידקים בריאים למצוא אנזימים לשחרר פרוביוטיקה המסייעים לעיכול. מצא פרוביוטיקה ביוגורט ומוצרי תסיסה כמו חמוצים, קימצ'י, כרוב כבוש או לקחת תוספת עצמאית.

7. מופעלים גם פחם עובד.

במיוחד אם אתה מרגיש Hangover, פחם מופעל הוא משהו של גלולה נס: הוא נקשר רעלים וקולט גז, למעשה לנטרל את הבטן נפוחה, נפוח בתוך שעות ספורות - לפעמים במוקדם, מניסיוננו.

8. קבל את המילוי של עשבי תיבול אדפטוגניים.

זה סוג מיוחד של עשבי תיבול הוכח לעזור לגוף להסתגל ללחץ על ידי איזון קורטיזול הורמונים אחרים - וזה יכול להוכיח שימושי אם אתה מנסה לשחזר את האיזון לנרמל את הרעב הרעבים שלך שוב. ג 'ינסנג, מאקה, פטריות ריישי, ו rhodiola הם כל adaptogens פופולרי. את prucens mucuna לראות כאן הם מועדפים Byrdy עבור הגדלת האנרגיה ואת מצב הרוח.

9. לגימה תה detox.

זה זכאי כחלק צריכת המים שלך יש בונוס נוסף של מרגיע מעי דקירה ולתת מערכת העיכול שלך דחיפה אם תבחר את מגוון הנכון. שן הארי, ג 'ינג' ר, מנטה הם כל נהדר להקטנת bloat ו להתמודד עם גז.

10. בחר תנומה.

הפעילות האולטימטיבית נעל-הנערה הוא מאושר detox. שינה היא המפתח לשמירה על המערכות של הגוף שלך כדי עבודה, וזה כולל את העיכול ואת חילוף החומרים. לוקח את הזמן לנוח גם לעזור לווסת את הורמוני הרעב, גם.

בזמן שאנחנו על הרכבת בריאות עצלן הנערה, לבדוק שמונה דרכים להגיע בכושר בלי לנסות קשה מדי (או לבזבז יותר מדי).