איך לעבוד רק 7 דקות, על פי המדע

האם ניתן לקבל אימון גוף מלא רק 7 דקות? על פי מחקר שבוצע בשנת 2012 על ידי כריס ג'ורדן, מנהל פיזיולוגיה תרגיל במכון ביצועי האדם החטיבה של בריאות ומניעה זה. ירדן האמין בממצאיו המדעיים עד כדי כך שהוא יצר אימון אימון של 7 דקות, שכלל 12 תרגילים ללא ציוד מסורתי. באופן טבעי, משהו זה נוח הפך פופולרי בפראות.

כדי להיות כנים, אנחנו מעריצים גדולים של לקחת barre, יוגה, או פילאטיס הכיתה, אבל לוחות זמנים עמוסים לא תמיד לאפשר שעה שלמה (או יותר) של מסירות. עם ההנחה כי כמה דקות של excercise הוא יותר טוב מכלום, ועל ההצעה של מורה פרטית יוגה ביץ 'יוגה אשר הודה בעקבות התוכנית בבקרים כאשר היא מרגישה לחוץ במשך הזמן, הסתכלנו על הדרכה של 7 דקות באינטרנט. צפה האימון אירובי הדרכה וידאו הדרכה מתחת.

אמנם אנחנו לא מוכנים לזרוק את המגבת על כל צורות אחרות של כושר, אנחנו חושבים שהשיטה יכולה לעשות פלאים בעת נסיעה או צבט במשך הזמן. ו היי, אתה תמיד יכול לחזור על שגרת 7 דקות כמו המחקר מציע. ימין?

מעדיף משהו בטלפון כדי להנחות אותך? הורד את ג 'ונסון & ג' ונסון בריאות ואיכות פתרונות IT iTunes בחינם.

עדיין צריך יותר אתגר? בצע את הגירסה המתקדמת שפורסמה על ידי ניו יורק טיימס. הסיבוב המעודכן מתמקד רק 9 תרגילים תצטרך להשקיע כמה משקולות יד כמו צלזיוס "Neoprene טבול משקולות (25 $).

מהי הדרך האהובה עליך להתגנב באימון מהיר? תן לנו לדעת מה עובד בשבילך את ההערות!