מה לעשות כאשר אתה מרגיש את עצמך מקבל סופר לחוץ החוצה

מתח הוא רע. כל כך רע, למעשה, כי אנו מוצאים את עצמנו מקבל לחוץ החוצה על מקבל לחוץ החוצה. מפלצת קשה כדי לאלף, מתח הוא בדרך כלל חלק מחזור צמיג זה יכול לזרוע הרס על האושר הכולל שלנו, יקר עיניים סגורות, שיער ובריאות העור - הרשימה היא אינסופית כמעט. ובעוד לא להדגיש הוא הרבה יותר קל לומר מאשר לעשות, הכרה וחרדה מיד עם תחילתו היא אחת הדרכים הטובות ביותר לשמור על רמות הלחץ לבדוק ולתחזק את הבריאה והאושר לך.

לשמור על גלילה לאסטרטגיה קלה לתת לך מנה מיידית של רוגע!

12 ספירת נשימה תרגיל

יש סיבה שאתה מרגיש את זה במצב רגוע במיוחד להיות בעקבות יוגה איכות או מדיטציה sesh. פשוט נשימה מספקת את הגוף עם חמצן זה כל כך נואשות הצרכים, מקל על המתח, ומסייע לאלף את רמות הלחץ עולה. גירוי מערכת העצבים הפאראסימפתטית (האחראית על הרגעת תגובות המתח של הגוף), נשימה עמוקה הוכחה מדעית על מנת להשפיע על הלב, המוח, העיכול, המערכת החיסונית ואולי אפילו ביטוי גנים. כאשר החרדה נכנסת פנימה, אנו נוטים להחזיק את הנשימה שלנו באופן תת-מודע, או לנשום נשימות רדודות ביותר, לשלוח את רמות הלחץ של הגוף לתוך אוברדרייב (וכמו שמדריך יוגה קהה פעם אחת ניסח זאת פעם) בעצם מחנק את עצמנו - לא טוב.

עם זאת, אם אתה לא יוגי, או לקחת בכיתה פשוט לא קלפים במהלך יום מלחיץ במיוחד, בצע את העצה של ד"ר ליפמן ופשוט להתמקד להעמיק את הנשימה. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, ליפמן ממליץ "לשאוף לספירה של 4, לעצור את הנשימה עבור עוד ספירה של ארבע, ולאחר מכן לנשוף לאותו ספירה של ארבעה", חוזר על הצורך. החלק האהוב עלינו בטיפ המומחה הזה? אתה יכול לעשות את זה בכל מקום - במשרד, במטוס, לפני תאריך - אף אחד לא ידע, ואתה מיד מרגיש רגוע יותר.

אמבטיה חמה

בימים שלא עסוקים או אם יש לך 30 דקות נוספות, ד"ר ליפמן ממליץ גם לצאת החוצה לטיול או לקחת אמבטיה חמה. ההליכות נהדרות משום שאתם מסירים את עצמכם ממרחב מלחיץ או מהסביבה, נושמים אוויר צח (שהוכח לשיפור מצב הרוח), ונכנסים לטבע, אשר ליפמן מצטט מיד.

אמבטיה חמה עם תוספת של שמנים אתריים מרגיעים, כמו יאנג חי של לבנדר Essential שמן ($ 31) , היא גם אופציה נהדרת ליישב עצבים. מינרל מגנזיום (אשר ניתן למצוא מלחי אפסום) הוא מתוח מתח מדהים, בעוד החום של המים באופן טבעי להירגע השרירים להרגיע גוף מתוח.

מהי הדרך האהובה עליך דה מתח? שתף אותנו למטה!