מהו קלוריה - וכמה אתה צריך?

קלוריה היא מדידת אנרגיה שנלקחת לגוף דרך מזון ומשקה. לאחר מכן הוא משמש (או "נשרף") באמצעות פעילות גופנית. במילים פשוטות, קלוריה מתייחס לאחד יחידות האנרגיה.

כפי שכתב העיתון של התזונה, הדרך שבה קלוריה מוגדרת השתנתה עם הזמן . קלוריה הוגדרה במקור בשנת 1863 כ"חום הדרוש כדי להעלות את הטמפרטורה של 1 ק"ג מים מ 0 עד 1 ° C. "עד המאה ה -20, הגדרה זו עודכנה כדי להתייחס 4.18 joules. מכיוון שאנו נדירות לחשוב במונחים כאלה או במרווחים, מחשבון קלוריות, אשר מציע צריכת קלוריות היומי מבוסס על גובה, משקל, גיל, רמת הפעילות, היא אחת הדרכים פשוטות ויעילות יותר להבין את מספר הקלוריות הגוף שלך צריך.

מציאת יתרה

המפתח לצריכה קלורית נכונה הוא השגת איזון בין מספר הקלוריות שאתם צורכים ומספר הקלוריות שאתם שורפים. כאשר אתה לוקח יותר קלוריות ממה שאתה מבזבז באמצעות פעילות גופנית, עודף הקלוריות בסופו של דבר מאוחסן בגוף כמו שומן. כאשר יש לך גירעון קלוריות לעומת כמות האנרגיה הדרושה לפעילות גופנית, זה כאשר מתרחשת ירידה במשקל. עבור אלה שמעריכים עזרים חזותיים, זה וידאו קצר מ TED צריך לעשות את הטריק.

בגלל צריכת הקלוריות יש כזה אפקט ברור ועמוק על חנויות שומן, זה מזוהה לעתים קרובות כמו אזור היעד העיקרי עבור אלה בתקווה לרדת במשקל. תרגיל, עם זאת, הוא מרכיב מכריע מדי. כפי שציינה מישל אולסון, פרופסור לחינוך גופני ולמדעי ההתעמלות באוניברסיטת אובורן, בראיון ל- Huffington Post, "אתם יכולים לרדת במשקל עם דיאטה בלבד, אבל פעילות גופנית היא מרכיב חשוב. בלי זה, רק חלק במשקל שלך הוא מן השומן. "כמו לגבי רכיבים אחרים של תזונה, איכות הקלוריות ענייני ואיזון הוא חיוני.

הבא, המשך לקרוא כדי ללמוד מדוע חיתוך קלוריות יכול להיות חבלה מטרות הבריאות שלך.