האם אתה נוהג אלה 4 הרגלים חיוביים?

קל להיתפס בתוהו ובוהו של חיינו העמוסים - אנחנו יודעים, כי לפעמים אנחנו הולכים שעות ללא כל כך הרבה כמו מבט מן מסכי המחשב שלנו ביום עבודה מטורף במיוחד. רגע אחד אנחנו במטבח הממלאי וממלאים את כוס הקפה השלישית שלנו, ובשנייה, השעון קורא איכשהו את השעה 6:30 (האם זה רק אנחנו, או האם הימים מרגישים קצרים יותר משהיו רגילים?) חדשות טובות: למרות שאנחנו לא תמיד יכולים לשלוט לוחות זמנים ריבה שלנו ארוז, אנחנו יכולים למצוא כמה דקות פה ושם כדי לאפס את המוח ואת הגופים שלנו.

כדי לעזור לך לעשות בדיוק את זה, פנינו פרנצ'סקה Valarezo, אחד גורואים הכושר האהוב שלנו ומייסד של NYC הרוחנית של יוגה סטודיו. העצה הטובה ביותר שלה? "הפוך את הזמן לסדר היום שלך כדי לקחת צעד אחורה ולחץ על כפתור ההשהיה", היא אומרת לנו, אשר יכול לכלול כל דבר, החל תדלוק עם חטיף בריא להתגנב אימון מהיר באמצע היום. רק לוודא ללבוש נעליים נוחות (כמו איזון חדש של טרי קצף ארישי נעלי ספורט, זמין ב DSW) כי הם מסוגנן מספיק עבור המשרד ומעשית מספיק עבור חדר כושר. מוכן להזריק קצת בריאות לתוך יום העבודה שלך עסוק? בצע להוביל של Valarezo ...

# 1: למתוח את זה

אתה יודע את הימים שבהם אתה מוצא את עצמך קשור הכיסא שלך, לא מסוגל לקחת אפילו 30 דקות כדי ללכת על מנת לאסוף את ארוחת הצהריים? יש עדיין דרך לטפל בגוף שלך, אומר Valarezo: אפילו הפסקה קצרה, פשוטה למתוח יכול להיות מועיל כמו מפגש אירובי מהיר. היא מציעה שלוש תנוחות היוגה יושבים כדי לאפס הן את דעתך ואת היציבה שלך.

יו"ר טוויסט: שב על כיסא עם הרגליים ברוחב הירך זה מזה. הפוך את פלג הגוף העליון לצד אחד, מניח יד אחת על גב הכיסא שלך והשני על הברכיים. החזק במשך חמש נשימות כדי לשחרר לחץ על עמוד השדרה. חזור על הצד השני.

יו"ר החתול פרה: התחל לשבת גבוה עם הרגליים על הרצפה. הקשת עמוד השדרה שלך (תנוחת פרה) תוך כדי שאיפה, וסביב עמוד השדרה (תנוחת חתול) בזמן הנשיפה. אל תשכח להכניס את הסנטר לחזה שלך כדי למנוע מאמץ את הצוואר.

מול מרפק למתוח: כדי להקל על המתח הכתף לעסוק הליבה שלך, להרים את הידיים למעלה כמו שאתה יושב (או עומד), ואת כוס המרפקים עם ידיים מנוגדות. מתיחה בצד בצד בעדינות, עצירה במשך כמה נשימות כמו שאתה זז לכל כיוון.

# 2: שעון בחלק CARDIO

אין כמו התפרצות מהירה של אירובי כדי להעיר את הגוף. Valarezo עושה תרגיל חלק השגרה הקיימת שלה על ידי כוח הליכה במדרגות. טיפ הפרו שלה: התמקדו הליבה שלך ואת יציבה כדי להפיק את המרב שלך מיני אמון. ולשמור זוג נעליים כמו נעלי ניו טריינס של טריש פואם ארישי בסבב - הן מסוגנן מספיק כדי ללבוש לעבודה, אבל גם קל ונוח מספיק כדי לקבל את קצב הלב שלך בין הפגישות.

# 3: לעשות חטיף

אתה כבר יודע כי צהריים וירקות חלבון ארוז ישמור אותך energized במהלך היום, אבל מה כדאי לך להגיע כאשר הבטן שלך מתחיל לרטון בפגישה 4:00 שלך? ולרזו נשבע על ידי הוספת adaptogens, כמו ashwagandha ו ריישי לתוך חלקלק עבור אחר הצהריים לאסוף אותי. אלה עשבי תיבול סיניים ידועים להפחית את החרדה ואת האנרגיה להגדיל, מה שהופך את הדלק המושלם כדי לקבל אותך במהלך השעות האחרונות של היום.

# 4: תרגול תשומת לב

אם מעולם לא ניסית לעשות מדיטציה, אתה מחמיץ את הדרך האהובה של Valarezo להרגיש מתחדשת במהלך היום. "נשימה בטן נמוכה היא טכניקה נהדרת להרגיע את המוח ולהיפטר מחרדה", אומר הכושר המקצועני. וזה לוקח רק חמש דקות מזמנך. לעצום את העיניים, לשים את הידיים על הבטן, לקחת נשימות איטיות פנימה והחוצה. אתה תרגיש את הלחץ הפיזי והנפשי להמיס.

מוכן לשלב תרגיל לשגרת השבועי שלך? חנות יותר נעלי איזון חדש כדי להביא אותך ואת זז בסגנון.