2 דרכים להרגיע את דעתך (ואת החרדה) מבלי לשבת עדיין

כולם על כדור הארץ נראה meditating עכשיו, מ Miranda Kerr ו Gisele Bündchen כדי השותפים שלך לעבודה עמיתים. שכונות אופנתיות במרכז העיר מתמלאות באולפני מדיטציה, והגנים הציבוריים הם מגרשי גידול לקבוצות מודעות. אפילו הרכבת התחתית אינה חסינה - בשבוע שעבר הבחנתי בבחור שזנינג יצא אליו. תשומת לב היא buzzword הבריאה du jour, אבל מה אם אתה פשוט, טוב, לא יכול לשבת בשקט ? הזן מדיטציה פעילה, דרך מעשית לא- meditators להיכנס לפעולה המודעת.

למען עניין של גילוי מלא, אתה צריך לדעת שאני כבר מדיטטור זחוח במשך כשלוש שנים. עשיתי קורס של שבוע, ו -750 דולר מאוחר יותר, יצאתי עם מנטרה, שהשתלטה על אמנות הישיבה ללא ניע על כרית בלי לקבל סיכות ומחטים בקת. ההטבות שחוויתי - שינה טובה יותר, גישה חיובית יותר, אנרגיה מוגברת, יצירתיות משופרת - נחקרות היטב, אבל לא משנה עד כמה אני מטיף את מעלותיו של התחביב שלי, כמה חברים פשוט לא (או לא יכול ) להיכנס לזה. שם מגיעה מדיטציה אקטיבית.

ידוע גם מדיטציה דינמית, נוהג זה תומך התנועה ולא דממה מוחלטת . הוא נוצר על ידי המורה המיסטי והרוחני ההודי Bhagwan Shree Rajneesh, שנודע מאוחר יותר בשם Osho, וכמו שיטות רבות של מדיטציה, הותאם על ידי המורים המודרניים כדי להקיף מגוון רחב של פעילויות.

יוגה ומדיטציה מומחה, מייסד אני אני אולפנים, ומחבר הספר הבינלאומי הנמכר ביותר Retox, לורן Imparato אומר שאם אתה סוג של אדם שהמוח שלו נכנס overdrive כאשר אתה מנסה לנקות את דעתך, זה יכול "במקום לשבת ולדומם" או "לעצור את המחשבה שלך", אשר כאשר אתה חושב על זה, זה לא ממש הגיוני, מדיטציות התבונה פעילה הן על אימון השריר של המוח להיות חזק יותר, " היא אמרה לי.

הו, ואל תטעו במדיטציה פעילה כמשהו פחות יעיל מהסוג הדומם והשתיק. מה הורג מתח עבור אדם אחד לא יכול לעבוד אחר. Imparato מסביר: "נקודת המדיטציה היא להפוך אותנו חזקים מבפנים החוצה. עבור אנשים מסוימים, זה מוסיקה או אמנות ... או לרוץ - הנקודה היא להתחבר למחשבות שלך בצורה חדשה או מזווית אחרת . אתה לא צריך לשבת בשקט, רגליים משוכלות בעיניים עצומות כדי לעשות מדיטציה - כל מה שאתה צריך לעשות זה לנשום. "

כבר נקרע? המשך לגלילה כדי ללמוד שתי טכניקות מדיטציה פעילות.

1. מדיטציה הליכה

הליכה היא כנראה הצורה הנפוצה ביותר של מדיטציה פעילה. הבודהיסטים הטיבטים גדולים על מדיטציה דינמית כי הם מאמינים שכדי להיות נאורים (או מוצלחים ומאושרים) אתם צריכים לתרגל "שלום ושמחה בצעדיכם". עקב כף הרגל מייצג את העבר, הכדור מייצג את העתיד, ואמצע כף הרגל היא נתיב החיים - ואמונה זו הובילה אותם ליצור מדיטציה מהלכת לפני אלפי שנים. Imparato מדבר הרבה על הנוהג בספר שלה יש להתאים ופשט את הטקס הבודהיסטי כך שזה קל לעבוד לתוך החיים המודרניים, אתה יכול ממש לעשות את זה בתוך דקה אחת.

כדי להתחיל, Imparato אומר שאתה פשוט לקום ולהתכונן לטיול : "זה יכול להיות הליכה ארוכה, נינוחה, להתרפק קצר על המים צידנית, או אפילו חלק הנסיעות שלך דרך מגרש החניה או פלטפורמת התחתית." עוד מועדף הוא פשוט לחקור את השכונה שלך מסתובב. המפתח הוא להיות נוכחים בזמן שאתה זז וגם להתאים את הנשימה. "לפני שאתה הולך לשום מקום, לשים לב לנשימה שלך, ולוודא שזה דרך האף", היא מסבירה.

"עכשיו תתחיל ללכת, מתאם את הצעדים שלך בנשימה, "אמרה לי. שאפו וצעדו באמצע הרגל השמאלית שלכם ושאלו את עצמכם מבפנים, מה עושה אותי מאושר? נשף וצעד באמצע הרגל הימנית שלך אומר, לך לקבל את זה. חזור על הנשימה, על האמירות ועל המדרגות, ואם דעתך נודדת, מה שכנראה תעשה, רק תחזיר את המחשבה שלך לצעד שלך . Imparato מציע לעשות את זה "כל עוד אתה מסוגל בלוח הזמנים שלך, " כדי לנקות את דעתך של הסחות דעת ולהפחית מתח.

2. תרפיה באמנות

ההקדמה שלי לטיפול באמנות באה אחרי שיעור יוגה בסקיי טינג יוגה בניו יורק. אחרי סוואסאנה נתנו לנו דף נייר עם עיגול גדול עגול במרכז, צבעי מים, ומברשות. "יש לך חצי שעה לצייר מה שאתה רוצה. תרפיה באמנות עוסקת ביצירת וביטוי עצמי בחופשיות ללא מטרה או שיפוט ", הורה המורה. "אתה יכול לדבר עם האדם לידך אם אתה רוצה, אבל לא לדבר על האמנות שלך או מה אחד מכם יוצר." המעגל, ככל הנראה, נקרא מנדלה בסנסקריט ומייצג את היקום ב הינדי ו בודהיסט סמליות.

לא הכרתי אף אחד בכיתה, לכן שמרתי לעצמי בעיקר, מניחה למוחי לנדוד ולעשות את שלו. ואז, לפתע פתאום, הגיע הזמן, ובקושי זכרתי דבר אחד שחשבתי על 30 הדקות האחרונות . הזמן חלף על פני, והייתי מסוגל לנקות לגמרי את מוחי במאמץ אפס או בכוונה.

קריסי ג 'ונס, מייסד שותף של סקיי טינג יוגה, אומר זה סוג של ניסיון נפוץ במיוחד עבור אנשים שאינם יכולים להתמודד עם מדיטציה קבוע. "אם אתה נאבק במדיטציה יושבת, נסה מדיטציה פעילה או יוגה לפני שאתה יושב בשקט, ולראות מה קורה בעצמך". היא אמרה לי כי היתרונות של טיפול באמנות הם ספציפיים למדי עבור הפרט. עבור אנשים מסוימים, תרפיה באמנות היא דרך "לתקשר רעיונות או תחושות שאינך יכול לשים אליהם מילים, או מצב לשחרור רגש שמרגיש מעוכב". עבור אחרים (כולל אותי), זוהי דרך לשחרר מתח לרדת למצב מדיטטיבי.

כך או כך, אהבתי את זה, ואת לגמרי ממליץ לך ללכת ולקבל את עצמך מכחול וכמה צבעי מים.

הבא, לבדוק את אלה חמישה מהלכים האימון שיסייע להקל על החרדה.