4 דרכים להיות פחות חרדה (ועוד צמרמורת), על פי מסאז '

אם אי פעם היה מנוגע על ידי יום ראשון scaries, אז יש לך כנראה חווה את תחושת הייסורים כי הוא חרדה. בהיות החרדה עולה בזמן הגרוע ביותר האפשרי, זה משהו שרבים מאיתנו רוצים לנהל. בתקווה להתמודד טוב יותר עם הלחץ שלנו, הגענו אל ארין דאפי, מרפאה בעיסוק, מעסה, ומומחה לפאסקיה, עבור כמה טיפים להקלת חרדה.

אבל לפני שקפצנו על איך להתמודד עם החרדה, שאלנו את דאפי כדי להסביר את החשיבות של פאסקיה כפי שהיא קשורה ללחץ. דאפי אומר, "פאשיה היא סוג של רקמת חיבור. הוא נפוץ בכל הגוף האנושי והוא מגיב ללחץ, שימוש ופציעה. יש לו את הפוטנציאל ליצור מתח ודחיסה מדהימים על ידי השפעה על העצבים שלנו, משיכת הגידים שלנו ודחיסת העצמות שלנו ".

בקיצור, פאסקיה משחקת תפקיד עצום בבריאות הכללית וברווחתנו, וכאשר אנו נמצאים תחת לחץ, דאפי אומר, "השרירים בין הצלעות מקטינים את טווח התנועה שלהם, מה שגורם לנו לשקוע לתוך תבנית נשימה רדודה ובכך מנציחים חרדה ".

מעוניין ללמוד יותר על הגוף שלנו ואת הלחץ? תמשיכו לקרוא עבור Duffy של לקחת על איך להפחית את החרדה.

קח נשימה

כאשר חווים התקפי חרדה, נשימה עמוקה נוטה לעזור. דאפי מסביר בדיוק למה זה. היא אומרת, "הגדלת החמצן והגדלתו לגוף שלנו היא עצומה, שכן הוא גורם למערכת העצבים הפאראסימפתטית לבעוט ולשקט את מערכת העצבים הסימפתטית, את הטיסה או להילחם בחלק מאיתנו." היא המשיכה להסביר טכניקת נשימה מועילה. היא אמרה, "שימי יד אחת על הבטן על ידי כפתור הבטן ויד אחת בצד הצלעות. כאשר אתה שואף, לעשות מאמץ [להרחיב את הבטן ואת הצלעות שלך] לדחוף את הידיים הרחק מהגוף שלך. "על ידי תרגול זה סוג של נשימה, אתה מעודד צריכת גדולה של חמצן הפחתת החרדה.

תתחיל לזוז

מחקרים רבים הוכיחו תרגיל להיות מועיל בהפחתת החרדה, הודות אנדורפינים, אשר ממלאים תפקיד הרפיה ו הרגולציה מצב הרוח. דאפי ממליץ על ראש פתוח כשמדובר בפעילות גופנית. היא אומרת, "אתה יכול לקבל מאמנים, בני משפחה, או אנשי מקצוע לספר לך עד שהם כחולים בפנים שאתה צריך לצאת לטייל במשך 45 דקות. אבל אם אתה שונא ללכת, אתה לא הולך לעשות את זה. "אז במקום להמליץ ​​על סוג מסוים של תרגיל, דאפי אומר, " מצא מה מדבר אליך, בין אם זה חבל קפיצה, טאי צ 'י, או שחייה. " פשוט תצא ותזוז.

תרגול שחרור עצמי

שחרור עצמי הוא מילה מפוארת עבור עיסוי עצמי. כשמדובר בביצוע שחרור עצמי, Duffy ממליצה לנסות "משהו מכל עיסויים קטנים כדורים כדי כדורי התעמלות גדול על גליל קצף." אמנם אין כלי אחד Duffy מעדיף, היא ספציפית למדי על תהליך של שחרור עצמי. היא מסבירה, "בהתייחסות להרגעה, בכל פעם שאתה משתמש בכלי שחרור עצמי, אני תמיד ממליץ לאנשים לקחת חמש או שש נשימות תוך התמקדות בנקודה אחת על הגוף שלהם. בעשותך כך, אתה מנסה לקבל את האדם להאט כך רקמות יש זמן להגיב, ומאפשר את מערכת העצבים להתרכך. ומכיוון שאתה מאט ונוטל נשימות, אתה מגביר את רמת החמצן בגוף ובדם ".

עקביות היא המפתח

אם זה תרגיל, נשימה עמוקה, או שחרור עצמי, ממליצה דאפי, "מה שהופך אותו לשינוי באורח החיים". היא אומרת, "עשה את זה חלק בלתי נפרד מהטיול שלך לחדר הכושר או לחלק ממשטר התרגיל שלך על ידי ביצוע זה [עמוק נשימה או שחרור עצמי] קצת לפני או אחרי ".

לקבלת טיפים נוספים על איך להתמודד עם מתח, לבדוק את אלה העורך אישר תרופות חרדה.