אין זה סוד שהגופים שלנו משתנים ככל שאנו מזדקנים - מדכאים אבל נכונים. מכיוון שאין שום טריק שיעזור לך להישאר צעיר לנצח (עדיין!), התחמשות עם הגוף הטוב ביותר המומלצים נשאר ההכנה הטובה ביותר עבור אימוץ שינוי פיזי בלתי נמנע מנקודת מבט משכילה. יש לנו חמישה מומחים כושר (מעל גיל 30) כדי לגלות אילו עצות מניעה אתה יכול להתחיל לשלב את השגרה שלך עכשיו. המשך לגלילה כדי לראות מה הם אמרו.

"במהלך שנות העשרים שלנו, יש כל כך הרבה צמיחה, שינוי, התרגשות, מתח, תרגילים מרגיעים, מרגיעים כמו יוגה מפחיתים חרדה, דיכאון ותשישות ומגינים מפני מחלות בשלב מאוחר יותר בחיים, הוספת תרגול משקם ומדיטטיבי לשגרה שלך היא חיונית . - סמנתה גאריסון, הבעלים של יוגאלה



לא נמכר ביוגה? אנחנו לא יכולים לקבל מספיק יוגה של Babar עבור פילים ($ 8). זה יהיה לנצח מישהו, בתוספת יש כמה איורים נהדר של תנוחות אתה יכול לנסות בבית (או במשרד עם הדלת סגורה).

"אחד הדברים הקשים ביותר להתמודד עם זה האטה בחילוף החומרים שלך, התחל אימון כוח עכשיו, יצירת שרירים צפופים לשרוף יותר קלוריות במהלך ואחרי האימון שלך מסייע לנטרל מטבוליזם איטית." - ג 'ן לייסי, בר שיטה כסף אגם שיתוף הבעלים

"הפוך את עצמך עדיפות לא משנה כמה דברים משוגעים לקבל עם דרישות מעבודה, בית הספר, וכו 'להפריש מינימום של שלוש שעות בשבוע כדי להתאמן.תחילו להסתכל האימון שלך כפרס, לא עונש על אכילת יתר או slacking כאשר אתם מתקרבים אליו ממצב בריאותי חיובי וחיובי, בימים שבהם אתם מרגישים איטיים או בלתי מוטיבציה, חשבו על המשחק הסופי, האם האימון יביא לכם להרגיש טוב יותר או גרוע יותר? . - מרי הלן באוורס, בלט מייסד יפה ומנכ"ל



נסה להשתמש באפליקציה כדי לעקוב אחר הביצועים שלך, או ללבוש Nike Fuel Band SE ($ 180). לפעמים לראות את ההתקדמות שלך היא מוטיבציה מספיק כדי להמשיך לנוע.

"עם הגיל, אנחנו מאבדים את היכולת להישאר זקוף ולהגן על עצמנו מפני נפילות - משהו שאת לא חושבת עליו בשנות העשרים שלך, תעסיק תרגול לפחות פעמיים בשבוע שמתמקד בשיפור האיזון שלך, מאזן נותן לנו את היכולת שלנו כמו כן, חיזוק והארכת כל השרירים בגוף יעזור לגוף להשיג מיומנויות איזון, כך שהגוף מתפקד בקלות באמצעות פעולות יומיומיות.איזון עמיד מגן על המפרקים ועל הברכיים מפציעה - זה הופך להיות חשוב יותר ככל שאנו מתבגרים ". - לסלי, לבן ענן פילאטיס מערב הבעלים

"מתיחה היא חיונית לפני ואחרי שאתה עובד החוצה - מה אתה צריך לעשות בקביעות.הודעה שלושים, כוח הכבידה הוא לא חבר שלך, אז חשוב להתחיל לשלב כושר קבוע על בסיס מוקדם.מתח יהיה לחמם את השרירים ולהגן עליך מלהיות פצע, אחרי האימון, זה צריך להיות חלק מהיום שלך, בדיוק כמו להתעורר, לצחצח שיניים ולהכות את חדר הכושר ". - אילנה קוגל, מנהלת קריאטיב אקטיבוויר



מה השגרה האימון שלך? האם אתה מסכים כי אתה מרגיש טוב יותר מבחינה רגשית ופיזית לאחר פעילות גופנית? קול למטה!

תמונה פתיחה: Cella Jane

none: אלישיה יופי בריטניה, עצות בריאות, מפנה 30, excercise