6 דברים שאתה אף פעם לא צריך לעשות עבור מטבוליזם בריא

האמירה כי ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר של היום קיים מסיבה. אם אתה לא אוכל דבר ראשון בבוקר, אתה לא מתריע על חילוף החומרים שלך כי הגיע הזמן לקום וללכת. במיוחד כאשר אחד מנסה לרדת במשקל, skimping על ארוחת הבוקר יכולה להיות השפעה הפוכה. "הרבה אנשים שמדלגים על ארוחת הבוקר הם אכילת יתר מאוחר יותר באותו יום ומאוחר יותר בלילה וזה יכול לתרום לחילוף חומרים איטי", אומר פהד. ביצוע ארוחת הבוקר חלק משגרת היומיום שלך לא אומר שאתה צריך לבלות שעה במטבח בכל בוקר. "ארוחת הבוקר לא צריכה להיות ארוחה גדולה", אומר פהד. "אם מישהו שלא אוכל ארוחת בוקר בכלל מתחיל עם רק כמה שקדים בבוקר או ביצה מבושלת, אני בסדר עם זה".

אכילה מזונות נמוכה בחומרים מזינים

לא שותה מספיק מים

זה לא רק כאשר אתה אוכל זה חשוב, אבל מה אתה אוכל. "ככל שהאוכל מזין יותר מזון, כך טוב יותר לחילוף החומרים שלכם", אומר פאהד. "אם אתה אוכל מזונות המזינים אותך, אתה תיתן את חילוף החומרים שלך את המנגנון שהוא צריך לעבוד ביעילות." מה הם מזונות להתעסק עם מטבוליזם שלך? כל דבר מעובד או בקטגוריה של מזון מהיר.

פאהד מסביר את ההגיון, צעד אחר צעד. "אם אתם אוכלים תפוח, יש כל כך הרבה תזונה עד שהגוף שלך נעשה לחילוץ חומרים מזינים, אין שום דבר שנותר לאחסן - ולכן התפוחים לא משמינים, אבל אם אתם אוכלים בר סניקרס, כמה תזונה יש זה מגחך בר? לא הרבה בשביל הגוף לחלץ אז מה לא ניתן להשתמש מאוחסן כמו שומן. "

אם אתה אוכל באופן קבוע מזון מהיר או ארוז הדבר הראשון שאתה צריך לשנות את המעבר דיאטה כלפי מזון שלם. פאהד מפרטת ירקות טריים, פירות, דגנים מלאים, אגוזים, זרעים, שעועית וביצים. כל עוד אתה אוכל מזון טרי בעיקר ו היגוי ברורה של חומרי שימור, חומרי מילוי, ותוספים מלאכותיים, אתה תהיה לאכול את בריאות ומטבוליזם.

להישאר hydrated חיוני לבריאות שלך בכל כך הרבה דרכים, אלא גם לשמור על חילוף החומרים שלך עובד ביעילות. "הגוף שלנו מורכב מ-55 עד 65% מים", אומר פרח, "הגוף שלנו מתפקד במדיום מים ואנחנו זקוקים למטבוליזם שלנו כדי להיות במיטבו". למי שלא אוהב מים (פאהד מודה שהיא שומעת הרבה), היא מציעה להוסיף טעמים טבעיים כמו לימון סחוט. פאהד מייעץ שיש לכם לפחות חצי ליטר מים לפני שאתם אוכלים משהו בבוקר.

לא תרגיל מספיק

אורח חיים בלתי פעיל הולך יד ביד עם מטבוליזם איטי. "השריר פעיל יותר מבחינה מטבולית (כלומר, הוא שורף יותר קלוריות) משומן", אומר פאהד. "אז אם יש לך יחס שריר-שומן גבוה יותר, יהיה לך חילוף חומרים גבוה יותר." להישאר פעיל בכל דרך שאתה אוהב יהיה לשפר את חילוף החומרים שלך, כי "תרגיל עוזר לשרוף שומן וליצור ולשמר מסת שרירי רזה."

לא לאכול מספיק חלבון

אין מספיק חלבון בתזונה שלך יכול להיות מזיק לחילוף החומרים שלך. "המטבוליזם שלנו תלוי באנזימים המאפשרים תגובות כימיות בגופנו והאנזימים האלה עשויים מחלבונים", מסביר פהד. כפי שכולנו למדנו בביולוגיה, "חלבונים הם אבני הבניין של החיים" שכן הם חיוניים כל כך הרבה תהליכים ביוכימיים בגוף. כפי שמציין פאהד, "מחקרים הראו שחלבון הולך וגדל מגביר את מסת השרירים התורמת לחילוף חומרים גבוה יותר". היא הדגישה כי חלבון לא חייב להיות סטייק; זה יכול להיות הוסיף לתזונה של אחד באמצעות מזונות כמו עדשים, אגוזים, וביצים.

אכילת ממתיקים מלאכותיים

בעוד בוחרים ממתיק מלאכותי על הסוכר אולי נראה כמו חלופה בריאה יותר, האמת היא שזה יכול להיות לעתים קרובות יותר גרוע. אכילת ממתיקים מלאכותיים "משנה את המיקרוביום המעיים, המשפיע על חילוף החומרים", אומר פאהד. "אם אתה אוהב את הקפה שלך או תה מתוק להוסיף קצת גלם או מנוקה דבש סירופ מייפל אורגני טהור הוא גם נהדר לאפייה."

בדוק אלה 15 מזונות להגביר את חילוף החומרים שלך.