לידיעתך: המדע אומר להעביר את Mealtimes על ידי 90 דקות עלולה להשפיע על הרזיה

כדי להיות כנה 100%, אנחנו כמעט ויתר לחלוטין על עצה לגבי כאשר אנחנו צריכים ולא צריכים לאכול. בראש ובראשונה, לכל אחד יש שגרה אחרת, אחריות יומיומית שונה, גוף שונה בחיים שונים. לכן, prescribing שעה הארוחות ולהראות אותם "נכון" או "לא נכון" זמן לאכול מרגיש קצת ... icky. אנו עומדים מאחורי הרעיון כי לשים לב לרמזים הטבעיים של הגוף ולגבי התשוקה (שלא לדבר על מה שהלוח שלנו יעשה ולא יאפשר) הוא שיטת תזונה מעולה, אך במקביל, תוך התעלמות ממחקר בנושאים כמו בריאות ואיכות חיים (אשר יכול לכלול ירידה במשקל) יהיה פיקוח. לכן כאשר נתקלנו במחקרים חדשים המצביעים על התזמון הזעיר ביותר ועל התאמת האוכל יכול להשפיע על המאמצים שלנו להפחתת משקל, היינו מסוקרנים. כמובן, קבוצות הבדיקה היו קטנות וקצרות טווח, ויש צורך בבדיקות נוספות כדי לראות אם התוצאות החיוביות יעמדו במבחן הזמן, אך אנו מוקסמים בכל זאת.

בראש ובראשונה, הראיות תומכות ברעיון שארוחה הגדולה ביותר שלנו ביום צריכה להיות ארוחת בוקר, והכי קל שלנו צריך להיות ארוחת ערב. על פי מחקרים זמן, קייטרינג אוכל פעמים בדרך זו עלולה להוביל לירידה במשקל בנוסף הרגולציה הורמון בריא, דפוסי שינה, רמות הסוכר בדם. (עם זאת, כדי לשחק עו"ד של השטן, יש אומרים לך לישון טוב יותר אם יש לך ארוחה לבבית בלילה שוב, זה בסופו של דבר מגיע לניסויים ולגלות מה הגוף שלך מעדיף.)

כאשר מספר זהה של קלוריות יומיות, דיווחו NBC, "אכלו ארוחות בוקר גדולות יותר מאשר פעמיים את כמות הירידה במשקל בהשוואה לאוכלני ארוחת הערב הגדולים יותר, ובסוף המחקר בן 12 השבועות חוו גם שיפורים ברמות הטריגליצרידים לרמות הכולסטרול, וגם לארוחת הבוקר היו רמות אינסולין טובות יותר לאורך כל היום ".

בנוסף, מחקר חדש לגמרי מקשר בין הגישה הפירמידית הזו לאכילה (העומדות לפני כן ביום מוקדם יותר וקלות לקראת הסוף) לשינה טובה יותר, דבר שעשוי להפוך אותנו לבני אדם מאושרים ובריאים יותר. אחרי הכל, כשמדובר במעגל החיים, מה לא מתואם במונחים של דפוסי הבריאות שלנו?

כמובן, צום לסירוגין (אשר שנוי במחלוקת - מומחים או אוהבים את זה או שונא את זה) הוכיח גם מבטיח אם יש לך מטרות הרזיה. אבל כמו הנתונים הסטטיסטיים האחרונים יותר לציין, ההתאמות שלך לא צריך להיות דרסטי. לא; פשוט מכה ארוחת בוקר בחזרה 90 דקות מאוחר יותר מאשר אתה בדרך כלל לאכול ארוחת ערב להכות 90 דקות קודם לכן יכול בסופו של דבר לשנות את קנה המידה.

"המחקר על הזנה מוגבלת בזמן - צורה של צום לסירוגין - הוא גם מבטיח", אומר NBC. על פי מחקר זה, אלו שהוזמנו לבצע את ההתאמות לעיל איבדו, בממוצע, פי שניים את כמות השומן בגוף, כמו אלה שנשארו עם לוח הזמנים הרגיל שלהם. חשוב גם: שתי הקבוצות הורשו לאכול מה שהם רוצים במהלך מסגרות הזמן "מאושר" שלהם. כמו כן, חשוב? הקבוצה שדחפה את ארוחת הבוקר והערב לא הרגישה שזה היה תרגול שיוכלו לעמוד בקצב הארוך. אה, את ההצהרה של כמעט כל דיאטה- unsustainablity. למעשה, יותר ממחצית (57%) אמרו שזה יהיה לטווח ארוך לא ללכת. Eek.

"מעניין לראות איך דפוסי האכילה הטיפוסיים שלנו - אור על ארוחת הבוקר (אם נאכל בכלל) עם הארוחה הגדולה ביותר בערב, יחד עם חיינו המהירים (עבודה ויוממות שעות ארוכות שמובילות לארוחות לילה מאוחרות וחטיפים) להוביל לתוצאות בריאותיות ומשקל נמוכות יותר ", אומרת סמנתה קאסטי, RD. "ראיתי גם תבנית של בוקר בהיר במיוחד וארוחות אמצע היום מובילות לרעב ותשוקות שאין להן שובע, ומעל אכילת חטיפים על מזון לא בריא, מה שגורם לבעיות לבד.

"זה לא נראה כי הגוף שלנו נועדו לתפקד כמיטב יכולתם על תרבות המזון מסביב לשעון שאנו חיים בו מניסיוני, זה נוהג טוב לתת לגוף הזדמנות לעכל לפני השינה על ידי גימור הארוחה האחרונה שלך או חטיף כמה שעות לפני שאתה נכנס. אם המערכת שלך עסוק digesting מאוחר בלילה, זה יכול לשבש את הגוף תהליכים המתרחשים בזמן שאנו ישנים, אשר עלול לגרום הפרעות הורמונלי וחוסר איזון אחרים אשר מעודדים אכילת יתר במשקל. "

ההמראה? לדברי Cassetty (ואת שפע של מחקר תומך), הניסוי עם הארוחה יכול להיות מועיל. כמובן, זה לא יכול להיות, אבל באופן כללי, החל את היום עם ארוחה מספקת מלא חלבון, שומנים בריאים, סיבים יהיה יציב את רמת הסוכר בדם (עבור פחות מאותם רגעים של תייפות בעבודה) והוא יכול לעזור לרסן את התשוקות עבור פחות בריא מאוחר יותר באותו יום. (אנחנו אף פעם לא דיברתי עם תזונאי שיש לו מחלוקת על היתרונות של החל את היום עם ארוחת בוקר בריאה, אנשים.)

לאחר מכן, אם אתה מסוגל, זה מרגיש מציאותי עם לוח הזמנים שלך, הניסוי עם ארוחת ערב, להרזיה מנות שלך טד בלילה ולשמור על רזה, מזין עשיר אפשרויות בראש בראש, כמו עוף בגריל, דגים עשירים אומגה, קטניות, ו כל הירקות.

הבא: ביצוע שינויים פשוטים אלה עזר לי להיכנס בצורה הטובה ביותר של החיים שלי