מזונות הבריאות הזולה ביותר בשוק

עלות אכילה בריאה יכול להיראות גבוה איום לפעמים. עם superzzoods buzzy מ פשתן כדי acai, goji berries שמן קוקוס, ו cacao חמאת קשיו עולה פרוטה יפה, לאכול בריא יכול להרגיש כמו מועדון אוסרני שבו בחורים מתוקצבים אינם שייכים. אבל אנחנו כאן כדי להזכיר לך שזה לא המקרה - וכי חלק מן האוכל הבריא ביותר בעולם מגיע סופר זול duper. תמשיכו לגלגל את המזונות כדי להגיע כאשר אתה קשור עבור מזומנים אבל לא רוצה להתפשר על בריאות.

שעועית

מלבד ראמן (שהוא בהחלט לא בריא), יש סיבה שבני המכללה סומכים על אורז (עוד על כך בהמשך) ועל שעועית: הם זולים להפליא ובריאים בטירוף. בין אם הכליה, השחור או הסוג האהוב עלינו - שעועית קניליני גדולה וגדולה - הם ארוזים בחלבון ובסיבים, עם 0% שומן. הם עושים בסיס תכליתי לכל מיני סלטים וקערות שעועית. עלות המשרתים פחות מ 60 סנט, ושעועית ניתן לקנות בכמויות גדולות או בשקיות כדי לחסוך אפילו יותר כסף ממה שאתה עושה על סוג משומר.

שיבולת שועל

לא יכול להרשות לעצמו קערה 9 $ acai על נקודת בריאות בוגי במורד הרחוב? אל תדאג - שיבולת שועל התגלגל הם החבר שלך. 1/2 כוס דייסת שיבולת שועל, אשר מכילה סיבים בריאים ללב ויכולה לסייע בהורדת הכולסטרול, בנוסף לשמירה מלאה על שעות עם מעט מאוד שומן עולה 13 סנט למנה.

אורז חום

אורז חום לא מקבל מספיק אשראי בצל קינואה הדודנית שלה קריר יותר. מזון המילוי, דל שומן, דל שומן הוא דגנים מלאים כדי לשמש בסיס לארוחה (קערת אורז אסייתית עם טופו וכרוב, שעועית שחורה עם ביצים, אתה שם את זה), ועלות רק 17 סנט לכל המשרתת.

תפוזים

תפוזים הם אחד הפירות הזולים ביותר בשוק. הם לשפר את חסינות עם הערך היומי שלהם של ויטמין C, מכילים 3 גרם של סיבים לכל תפוז, לעשות חטיף גדול בכל שעה ביום, ועלות כ 40 סנט.

טונה בקופסת שימורים

שימורי טונה היא מצרך מזון בריאות זולה. זה תכליתי (סלט טונה, כריך טונה, כבשן טונה, טונה על קרקרים, שמים הם הגבול), יש חיי מדף כמעט בלתי מוגדרים, הוא שומן וחסר חומצות שומן אומגה -3, מכיל חלבון גבוה ומעט קלוריות, ועולה 70 סנט פחית.

קייל

קייל בהחלט לא צריך מבוא, אבל זה נחמד לזכור כי למרות הפופולריות שלה ואת המראה על התפריט של כל מסעדה אופנתית אי פעם, כרוב הוא אחד הפריטים הזול ביותר לייצר במכולת. כוס של חומר מזין ירוק צפוף מספק ויטמינים K, A, ו- C; ברזל; מגנזיום; ועוד עולה כ 40 סנט.

ירקות קפואים

למרות שזה תלוי בסוג של ירקות אתה מקבל (מעורב, שעועית ירוקה, אפונה, גזר, וכו '), כוס ירקות מתוך שקרור מקפיא עולה בסביבות 25 סנט. זה ללא ספק האפשרות חסכוני יותר וירקות טריים, ואת הבונוס הם לא הולכים רע. השתמש בהם עבור stir-stries, מרקים, ביצים scrambles, וכן בצד מנות.

עדשים

עדשים הם אולי מזון בריא הזול ביותר בעולם. הם עולים רק 10 סנט מנה (!) והם בריאים כמו משוגע הם זולים. כוס עדשים מבושל מכיל 17 גרם של חלבון, 15 גרם של סיבים, ורק 230 קלוריות.

אבטיח

אבטיח עולה בסביבות 20 סנט כוס והוא גבוה נוגדי חמצון ותכולת המים, ולכן זה נמוך קלוריות. פשוט לא לקנות את הגירסה מראש לחתוך, אשר דוקר את המחיר במידה ניכרת.

מה הם האהובים עליך מזון בריא? שתף אותם בהערות למטה! לחץ כאן לקבלת ספר בישול בריא וידידותי לסביבה.